Witam! Mam prośbę, mam zamiar ćwiczyć klatkę, triceps, biceps, barki i przy okazji A6W. Czy myślicie, że taki plan jest odpowiedni i da efekty?: Pon.: klatka+biceps+A6W (10serii po 15 powtórzeń) Wt.: triceps+barki+A6W (10serii po 15 powtórzeń) Środa: klatka+biceps+A6W (10serii po 15 powtórzeń)lub wolne Czwartek: triceps+barki+A6W (10serii [...]
Witam. Jestem po prawie 2 miesiecznych treningach ACT. I teraz nie wiem jak ułozyc sobie plan na FBW? Moze ktos sprawdzic i ocenic? Poniedziałek : A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie hantli 3s Triceps: Wyciskanie francuskie hantli 3s Biceps: Uginanie ramion 3s Środa [...]
Proszę o skomentowanie oto tego planu. Jest on 3 dniowy. rozpiska: klatka-triceps-przedramie barki-nogi plecy-biceps-przedramie wiek:19 staż: 7 miesięcy waga:70 wzrost:180 cel:masa dieta:jest WTOREK klatka, triceps, przedramię Klatka wyciskanie sztangi na poziomej 12/10/8/8 wyciskanie hantelek na skośnej 12/10/10/8 rozpiętki na skośnej [...]
Szukałem planu treningowego na gestosc miesni i znalazłem dwa napisz cie mi ktory wedlug was lepiej spełni swoje zadanie. PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce [...]
1 .WIEK: 18 lat 2 .WAGA: ok. 74 kg 3 .WZROST:177 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 34 -Klata:98 -Udo:48 -Talia:72 5 .STAZ NA SILOWNI: 1 miesiąc 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy, przyczym lepszego wyglądu ciała 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Żadne 8 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Nie tyje szybko, szybko też nie [...]
Witam, wracam po dosyć długiej przerwie tj. 4,5 miesiąca, po drodze wycinane gino, niestety nie prowadziłem się zbyt dobrze, jeśli chodzi o dietę i trzeba będzie redukować... Prosiłbym o ocenę planu, bo trochę wypadłem z obiegu. Płeć : M Wiek : 24 Waga : 83 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : ponad rok*********e [...]
[...] czuje mięsnię , chciałbym to jakoś spalić by potem móc wyrzeźbić. Do tej pory ćwicze Fbw kolegi bionicle93. A nogi Przysiad z hantlami 3x plecy Wiosłowanie z hantlami 3x klatka Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x kaptury Szrugsy 3x barki Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 3x triceps Francuskie wyciskanie hantlami 3x biceps Uginanie [...]
[...] (za głowę)12-10-8-6 2. Wiosłowanie na maszynie 12-10-8-6 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie(do klatki)12-10-8-6 4. Maszyna, przyciąganie ciężaru w siadzie, klatka przylega do ścianki (szczerze powiem ,że nie wiem ja taka maszyna się nazywa). 12-10-8-6 Triceps 1. Wyciskanie łamanej sztangi w leżeniu 12-10-8-6 2. Wyciskanie [...]
[...] bułeczki razowe. Przy okazji zjadłem od czasu do czasu jakieś słodkie lub kanapki Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko Ostatnio przerabiany plan: PN:klatka piersiowa 5 ćwiczeń po 4 serie od 6-10 powtórzeń na ćwiczenie WT:barki oraz plecy/brzuch razem było to jakieś 5-6 serii po 8-10 powtórzeń na ćwiczenie ŚR:biceps oraz [...]
Witam, cwicze okolo 6m, na poaczatku amatorsko 3x klatka 1x bic, Potem splita dorwalem 1m treningu, 1m przerwy(wakacje) i teraz wlasnie 2m splita robilem i znudzil mi sie i klatka lekko przystopowala, choc efekty sa, nie powiem. Dodatkowo koncze aw6. Obecni nie cwicze , robie tydzien regeneracja , moze 1.5tyg i zaczynam FBW Poniedziałek 1.Klatka [...]
Witam, wracam na siłownię po kilku latach przerwy. Od sierpnia trenuję splitem jak dawniej ale postanowiłem spróbować czegoś nowego. Cel to ogólna budowa sylwetki z naciskiem na klatkę i plecy. Trenuje 3 razy w tygodniu i ułożyłem różne 3 treningi - A-wolne-B-wolne-C-wolne-wolne. Wiem że w tym treningu raczej nie ma miejsca na osobny trening [...]
Witam, Trwają przygotowania do cyklu, zatem wszystko powinno być dopięte na ostatni guzik, a z tej racji zwracam się do ekspertów w temacie jakim jest trening. Cel - Masa/Siła. Z racji, iż cykl będzie oparty na środkach niedozwolonych - SAA, regeneracja będzie przyspieszona, zatem można pozwolić sobie na pot i łzy w wzmożonej ilości na treningu. [...]
Witam, po dwóch miesiącach chciałem trochę urozmaicić mój trening FBW, bo robienie ciągle tego samego zestawu stało się monotonne. Chciałbym też już dodać do mojego treningu ćwiczenia na brzuch. Celem jest zdobycie masy mięśniowej. Poniedziałek 1) Przysiady ze sztanga na barkach (Nogi) 3s 2) Wiosłowanie sztanga (Plecy) 3s 3) Wyciskanie sztangi [...]
[...] hantla zza głowy -pompki w podporze tyłem Piątek: Barki, kaptury, przedramię Barki: -wyciskanie hantli siedząc na krześle -unoszenie ramion z hantlami na przemian (klatka wypięta) przy ścianie -unoszenie bokiem hantli -unoszenie hantli na boki siedząc na fotelu(klatka oparta o kolana) 4x 12/10/8/8 Kaptury: -,,szrugsy’’ sztanga lub [...]
[...] w siedzeniu z supinacja 3s 8-6 modlitewnik wasko 3s 8-6 triceps francuzkie w lezeniu 3s 8-6 hantla zza glowy oburacz 3s 8-6 prostowanie reki w opadzie 3s 12-8 sroda klatka wyciskanie plasko 3s==> zaczynam od duzego ciezaru tak ze w pierwszej seri robie maxymalnie 10 pow. nastepnie dokladam po 1,25 na strone tak ze w ostatniej seri robie [...]
Witam prosiłbym o ocenę planu, mam 14 lat jak coś dlatego bez martwego ciągu i wiosłowania sztangą 1.dzień:klatka piersiowa + biceps; Klatka; -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x10 -wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową w dół 4x12 -rozpiętki 4 x12 Biceps; -ugięcia ramion z hantlami ,na przemian (w siadzie lub staniu) 4x12 [...]
